tłuszcze przed treningiem

Rothen przed silownia jade kasza+wpc po silowni banany+ izolat....w DNT robie HIIT..pisales w wczesniejszym art. o HIIT zeby przed treningiem dawac tluszcze+bialko a po najlepiej wegle+bialko,czy moje posilki przedtreningowe ktore daje w dni kiedy ide na silownie moga byc w dni kiedy robie interwaly??poniewaz kasza-wegle...wiec???zamienic to na [...]

[...] treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z masła orzechowego tylko tłuszcze itp. Białko tylko zwierzęce wliczam. W dt 5g t ma byc z kapsów O3, 20g z oleju lnianego albo rzepakowego (nierafinowany). 10g z oliwy z oliwek. Reszta dowolność. W [...]

[...] się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g. Dobrze reaguje na wysokie WW i niskie tłuszcze więc polecimy takim schematem. Pierwszy raz polece tak redukcje ale masa poszła fajnie więc i [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

[...] dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

5. Są bez sensu. 4. Już mówiłem- jeżeli jesz posiłek krótko przed treningiem, to lepiej ograniczyć tłuszcze i warzywa/produkty bogate w błonnik, bo może to zalegać w żołądku, a w skutek czego skończyć się cofką treści pokarmowej podczas cięższego ćwiczenia. 3. Już padła odpowiedź na to pytanie. 2. NIE NAPISAŁEM ŻEBY JEŚĆ, napisałem, że MOŻNA [...]

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]

[...] 3,5k kcal w 6h zrobię tak, że po treningu będę jadł węgle złożone + ew. jakieś owoce w mniejszych ilościach i chude mięsa a później dopiero tłuste mięcho, jajka i inne tłuszcze, ew. jakieś węgle według bilansu- nie wiem jeszcze jak to porozkładam z tego co Biniu pisał - to jednak zaleca tylko BCAA przed treningiem, posiłki dopiero PO [...]

[...] zanizone bo bylem sam na treningu . Bice tez fajnie weszly ogólnie trening udany pomimo tego ze samemu choc nie wykorzystalem w 100% mocy . Ja tam sie nie bawie w jakies wymyslne diety , moje zalozenia są proste : Dużo mięcha Mało węgli zdrowe tłuszcze i systematycznośc I idzie dobrze Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-12 17:50:42

[...] bo odtsja i pewno mam to lipo;/ ciezo bedzie zredukowac;/ a on cos kiedys gadał o redukcji to mówił ze musi jesc tłuso i kabanosy wdupcał stud ja b tez tak chciał uzupełniac tłuszcze urodziny miałem 27 stycznia i do tej pory mam 4 czekolady no tak startów nie planujemy, tylko ze ja jak bym wrocił do normalnego jedzenia to pewno od razu bym był [...]

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]

[...] Tyrolex myslałem że juz ci nie powiem jak btw maja te batoniki ale znalazłem opakowanie w koszu pisze tylko na 100g a więc tak: białko: 5,5g węgle: 69,9g w tym 25,6 cukry tłuszcze: 7,2g w tym 3,3g nasycone błonnik 4g arnold będzie będzie shitman twoje ładowania sa kozace nie to c moje A naleśniki se zrób w dodatku tak jak ty jeszcze mozesz [...]

[...] mam zamiaru robić okna 19-24 bo nie chce jeść 2000+ kcal przed snem, a trenował będę najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu białko+węgle. Jeszcze nie wiem kiedy i o której będę miał basen, ale tym się najmniej przejmuję. Dochodzi jeszcze jedna kwestia a mianowicie, we [...]

[...] 160 a 200 g teraz jednak więcej niż dotychczas wpada mi białka z produktów roślinnych przez co jem mniej mięsa i innych źródeł białka zwierzęcego Będę powoli zwiększał tłuszcze w DNT bo przez 3 dni jestem w dużym deficycie co na masie niezbyt wskazane Dojdzie skromny posiłek przed treningiem ~20 g białka, 10-15 węgli, 10-15 tłuszczy w [...]

jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

[...] każdy 1 g węglowodanów - ok. 4 Kcal. Niemożność pokrycia zapotrzebowania kalorycznego sportowca samymi węglowodanami była jednym z motywów, baczniejszego zwrócenia uwagi na tłuszcze i gruntowniejszego ich przebadania. Magazyny energetyczne. Organizmy żywe magazynują energię w związkach chemicznych, łączących atomy węgla. Tak więc wszystkie [...]

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]